一度腰痛になるとクセになりやすく、慢性的な腰痛に悩まされている方も多くいらっしゃいます。
そのため、普段からしっかり予防することが大切です。
今回は、腰痛を予防する方法をご紹介しますので、お悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
▼腰痛を予防する方法
■姿勢を見直す
腰痛を予防するためには、姿勢を見直すことも重要です。
特に猫背のような姿勢で椅子に座り、長時間作業を行うと腰痛のリスクが高まるので注意しましょう。
椅子に座る時は、腰を背もたれにしっかりとつけ、頭が前に出ないように背筋を伸ばすと、腰への負担が軽減されます。
スマホを使う時は、なるべく高い位置で操作し、前のめりの姿勢にならないようにしましょう。
■適度な運動をする
運動不足になると、腰回りの筋肉が衰え柔軟性もなくなります。
腰痛の原因になるので、適度な運動を心がけましょう。
筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を高めるストレッチもおすすめです。
■腰に負担をかける動作をしない
重たいものを持ち上げる・高い位置にあるものをとるなど、日常生活の中には腰痛の原因になる動作が多くあります。
腰に負担をかける動作を行うときは、左右の重さを均等にする・ゆっくり真上に持ち上げることを意識しましょう。
▼まとめ
腰痛を予防する方法として、姿勢を見直す・適度な運動をする・腰に負担をかける動作をしないなどがあります。
激しい腰の痛みは、日常生活や仕事にも支障をきたすので、腰痛にならないようにしっかり予防しましょう。
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